Einzelstunde
Zum Ausprobieren und für unregelmäßige Wochen.
€ 79
pro 60-Minuten-Einheit
€ 79 / Einheit
- Termin an Ihrem Wunschort
- Anfahrt im Einzugsgebiet inklusive
- Trainingsmaterial wird gestellt
- keine Bindung, keine Laufzeit
Schwerpunkt / Frauen ab 40
Training für Frauen ab 40.
Muskelaufbau, Straffung, Beweglichkeit und Wohlbefinden — in und nach den Wechseljahren. Als Programm aus Training, Dehnung, Massage und Ernährung, an Ihrem Wunschort in Mönchengladbach, Neuss und Düsseldorf.
01WORUM ES GEHT
Muskulatur, Beweglichkeit und Wohlbefinden.
Der größte Teil meiner Kundinnen ist zwischen 40 und 65. Die Anliegen gleichen sich: Der Körper reagiert nicht mehr so wie mit dreißig, die Muskulatur ist weniger geworden, ohne dass man etwas anders gemacht hätte, und die Beweglichkeit hat ohne Ankündigung nachgelassen. Dazu kommt in vielen Fällen eine Phase, die Energie, Schlaf und Stimmung durcheinander bringt.
Was in dieser Situation zuverlässig etwas verändert, ist Krafttraining — nicht mehr Ausdauer, nicht weniger Essen. Muskulatur ist das Gewebe, das Kontur macht, Gelenke stabilisiert und dafür sorgt, dass Alltagslasten wieder leicht werden. Sie aufzubauen dauert Monate, nicht Wochen, und genau deshalb braucht es einen Plan, der die Monate übersteht: zwei Einheiten pro Woche, die in Ihren Kalender passen, an einem Ort, für den Sie nicht erst losfahren müssen.
Mein Ziel ist es, gemeinsam mit jedem Menschen Schritt für Schritt das persönliche Trainingsziel zu erreichen. Jeder Körper ist anders — deshalb richtet sich jede Einheit an Ihren körperlichen Voraussetzungen, Ihrer Tagesform und Ihrem Ziel aus, und nicht an einem Programm, das für alle gleich abläuft.
02DIE VIER BAUSTEINE
Vier Teile, die zusammen arbeiten.
Einzeln bringt jeder Teil etwas. Zusammen bringen sie deutlich mehr — und sie kommen aus einer Hand, weil ich sie alle selbst mache. Das ist der ganze Unterschied zu drei Terminen bei drei verschiedenen Leuten.
01
Training, das Muskulatur aufbaut
Zwei Einheiten pro Woche mit wenigen, sauber ausgeführten Grundübungen und steigender Last. Muskulatur ist das, was Kontur macht, Gelenke stabilisiert und den Grundumsatz oben hält — deshalb steht sie an erster Stelle und nicht das Ausdauergerät.
Zum Personal Training02
Dehnung, die Beweglichkeit zurückholt
Geführt statt allein: Ich halte die Position, dosiere Winkel und Widerstand und arbeite an Hüfte, Brustwirbelsäule und Beinrückseite. Bewegungsweite entscheidet darüber, wie gut das Training überhaupt ausgeführt werden kann.
Zur geführten Dehnung03
Massage für Gewebe und Erholung
Die Bodyform-Massage arbeitet entlang der Körperkontur und unterstützt Durchblutung und Gewebespannung; die Wellnessmassage nimmt in belastenden Wochen das Tempo heraus. Beides begleitet das Training, ersetzt es nicht.
Zur Bodyform-Massage04
Ernährung, die im Alltag hält
Genug Eiweiß, genug Essen, zwei bis drei Stellschrauben pro Phase — kein Verzichtsplan. Grundlage ist Ihre tatsächliche Woche mit Arbeit, Familie und Feierabend, nicht ein Idealtag aus dem Lehrbuch.
Zur Ernährungsberatung
03 / GEFÜHRT
Beweglichkeit ist der Teil, den fast alle auslassen.
04DIE ERSTEN ZWÖLF WOCHEN
Was realistisch ist — und wann.
Zwölf Wochen sind der ehrliche Zeitraum, in dem sich Kraft, Haltung und Kontur nachvollziehbar verändern. Wer Ihnen vier Wochen verspricht, spricht über Wassereinlagerung, nicht über Muskulatur.
WOCHE 1
Kennenlernen und Bestandsaufnahme
45 Minuten, kostenlos, an Ihrem Wunschort: Gespräch, Bewegungscheck, Ziel. Danach wissen wir beide, wo wir anfangen — und Sie entscheiden ohne Zeitdruck, ob wir weitermachen.
WOCHE 2–4
Technik vor Last
Die ersten Einheiten laufen bewusst unter Ihrer Grenze. Wir bauen die Bewegungen auf, die den ganzen Plan tragen: Kniebeuge, Hüftstreckung, Zug, Druck, Rumpf. Muskelkater darf sein, Ausfalltage sollen nicht sein.
WOCHE 5–8
Last kommt dazu
Jetzt steigert sich die Belastung, und die Massage- und Dehneinheiten werden wichtig, weil sie die Erholung tragen. Hier merken die meisten zum ersten Mal, dass Treppen, Einkäufe und langes Stehen leichter werden.
WOCHE 9–12
Sichtbares und Gewohntes
Kontur und Haltung verändern sich in dieser Phase am deutlichsten — und gleichzeitig ist das Training zur Gewohnheit geworden. Nach Einheit fünf und zehn gibt es eine Auswertung: Was bleibt, was ändern wir?
Ehrlich gesagt
- Ich bin Personal Trainer, Masseur und Ernährungsberater — kein Arzt. Hormonelle Fragen, Beschwerden mit Krankheitswert und Medikamente gehören in die ärztliche Praxis. Danach arbeite ich gern ergänzend zur Behandlung.
- Es gibt keine Zahl, die ich Ihnen vorher verspreche. Wie sich Kontur und Gewicht entwickeln, hängt von Training, Ernährung, Schlaf und Ihrem Alltag ab — davon kontrolliere ich zwei Teile.
- Zwei Einheiten pro Woche über Monate sind Arbeit. Wenn Ihr Kalender das nicht hergibt, planen wir kleiner statt ambitioniert und unrealistisch.
05SECHS WOCHEN
Sechs Wochen sind kein Wunder.
Diese Aufnahme hat mir eine Kundin nach sechs Wochen überlassen. Zwei Einheiten pro Woche, dazu Dehnung, Massage zur Regeneration und ein Ernährungsplan, der zu ihrem Arbeitstag passte — nichts davon ist spektakulär, und genau das ist der Punkt.
Ich zeige das Bild, weil es ehrlich ist: Es ist keine Studioaufnahme mit gleichem Licht und gleicher Haltung, sondern das, was auf dem Handy entsteht, wenn jemand zwischendurch nachschaut. Sichtbar ist eine straffere Bauchpartie und eine aufrechtere Haltung. Nicht sichtbar ist das, was die Kundin selbst als wichtigsten Unterschied nennt: Treppen, Schlaf und der Rücken am Ende eines Bürotages.
Was ich daraus nicht mache, ist ein Versprechen. Jeder Körper reagiert anders, und sechs Wochen sehen bei jeder Frau anders aus — abhängig von Startpunkt, Alltag, Schlaf und davon, wie viele Einheiten wirklich stattfinden. Was ich zusage, ist die Arbeit an zwei der vier Teile: dem Training und der Regeneration.
06ORTE & RAHMEN
Die kleinste Hürde ist keine Anfahrt.
Der häufigste Grund, warum ein Vorsatz nach vier Wochen endet, ist nicht fehlende Motivation, sondern der Weg: Umziehen, fahren, parken, warten. Deshalb komme ich zu Ihnen — ins Wohnzimmer in Mönchengladbach, in den Garten in Korschenbroich, ins Büro in Neuss, ins Hotel in Düsseldorf. Wenn das Wetter passt, trainieren wir draußen: Rheinufer, Park, Steg.
Für das Training brauche ich etwa vier Quadratmeter freie Fläche, für die Massage rund zwei. Matte, Kleingeräte, Liege, Tücher und Öle bringe ich mit. Termine sind von Montag bis Samstag zwischen 06:00 und 21:00 Uhr möglich — früh vor der Arbeit, mittags im Büro oder abends, wenn das Haus ruhig ist.
Der Rahmen
- Einheiten
- 2× pro Woche empfohlen, 1× möglich
- Dauer
- 60 Minuten, Dehneinheit 45 Minuten
- Zu zweit
- Duo-Einheit für 99 € gesamt
- Kennenlernen
- 45 Minuten, kostenlos
- Bindung
- keine Laufzeit, keine Mitgliedschaft
- Auswertung
- nach Einheit 5 und 10
Pakete — je öfter, desto günstiger
Zur vollständigen Preisliste5er-Block
beliebtDer ehrliche Einstieg: fünf Einheiten reichen, um einen Unterschied zu spüren.
€ 365
5 Einheiten à 60 Minuten
€ 73 / Einheit
- alles aus der Einzelstunde
- Trainingsplan für die Wochen dazwischen
- ein Massage-Upgrade zum Blockpreis
- 12 Monate gültig
10er-Block
Für alle, die ein Ziel mit Datum haben — und dranbleiben wollen.
€ 690
10 Einheiten à 60 Minuten
€ 69 / Einheit
- alles aus dem 5er-Block
- Zwischenauswertung nach Einheit 5
- Ernährungs-Erstanalyse inklusive
- Erreichbarkeit für Rückfragen zwischendurch
07HÄUFIGE FRAGEN
Fragen, die ich oft höre
Sechs Antworten auf das, was mir am Telefon am häufigsten gestellt wird. Wenn Ihre Frage fehlt: anrufen ist schneller als schreiben.
+49 1577 9340518Nein. Muskulatur lässt sich in jedem Alter aufbauen, und der Zugewinn ist bei Einsteigerinnen in den ersten Monaten besonders deutlich. Der Unterschied zu einer 25-Jährigen liegt nicht in der Möglichkeit, sondern im Tempo der Erholung — deshalb planen wir Regeneration, Dehnung und Massage von Anfang an mit ein.
Nein. Muskulatur aufzubauen ist langsame Arbeit, und das Ergebnis eines Plans, der auf Straffung und Kontur ausgelegt ist, sieht anders aus als das eines Bodybuilding-Plans. Was Sie nach einigen Monaten sehen, ist eine festere Kontur und eine geradere Haltung — keine Masse.
Medizinisch nicht, und das sage ich offen: Hormonfragen gehören in die gynäkologische Praxis. Was ich beitragen kann, ist der Teil, der in meinen Bereich fällt — Krafttraining für Muskulatur und Knochen, Beweglichkeitsarbeit, Regeneration durch Massage und eine Ernährung mit genug Eiweiß.
Sie entscheiden. Ich komme zu Ihnen nach Hause, ins Büro, ins Hotel oder wir trainieren draußen — Kleingeräte bringe ich mit, gebraucht werden etwa vier Quadratmeter. Wenn Sie Geräte und feste Struktur möchten, treffen wir uns im Studio. Viele Kundinnen fangen zu Hause an, weil das die kleinste Hürde ist.
Es gibt keine Mitgliedschaft und keine Laufzeit. Die Einzelstunde kostet 79 €, im 5er-Block 73 € und im 10er-Block 69 € pro Einheit; im 10er-Block sind eine Zwischenauswertung und die Ernährungs-Erstanalyse enthalten. Das Kennenlernen mit Bewegungscheck ist kostenlos.
Ja, das ist bei diesem Schwerpunkt häufig. Die Duo-Einheit über 60 Minuten kostet 99 € für beide zusammen. Der Plan bleibt trotzdem individuell: Übungsauswahl gleich, Last und Umfang je nach Voraussetzung unterschiedlich.
08TERMIN ANFRAGEN
Der erste Termin kostet nichts — und verpflichtet zu nichts.
Gespräch, Bewegungscheck, Zieldefinition: 45 Minuten an Ihrem Wunschort. Danach wissen Sie, wie ein Plan für Sie aussehen würde — und entscheiden in Ruhe.
- Antwort
- innerhalb von 24 Stunden, persönlich
- Kennenlernen
- 45 Minuten, kostenlos, ohne Folgekosten
- Zeiten
- Mo–Sa, 06:00 bis 21:00 Uhr
- Anfahrt
- in MG, Neuss und Düsseldorf inklusive
09DER NÄCHSTE SCHRITT
Anfangen ist der Teil, den niemand abnehmen kann.
Den Rest — Plan, Dosierung, Anfahrt, Material — übernehme ich. Schreiben Sie mir zwei mögliche Zeitfenster, ich melde mich innerhalb von 24 Stunden.
Rahmenbedingungen
- Erster Termin
- kostenlos · 45 Min
- Antwort
- ≤ 24 Stunden
- Zeiten
- Mo–Sa · 06–21 Uhr
- Anfahrt
- MG · Neuss · D’dorf inkl.